اضطراب، مهمان ناخوانده ای که گاهی بیش از آنچه باید در جسم و روان ما خانه می کند. بسیاری از ما اضطراب را تنها با احساسات بد و افکار منفی می شناسیم، در حالی که اضطراب شدید می‌تواند خود را به شکل علائم فیزیکی مختلفی نشان دهد. این علائم میتوانند بسیار آزاردهنده و حتی ترسناک باشند. در این پست، نگاهی داریم به تجربیات کاربران نی نی سایت در مورد علائم فیزیکی اضطراب شدید. تجربیاتی که شاید برای شما هم آشنا باشد.

در اینجا 19 مورد از شایع ترین علائم فیزیکی اضطراب شدید که کاربران نی نی سایت به اشتراک گذاشته اند را مرور می کنیم:

• ✔️تپش قلب و افزایش ضربان قلب
• ✔️تنگی نفس و احساس خفگی
• ✔️سرگیجه و سبکی سر
• ✔️خشکی دهان
• ✔️لرزش دست و پا
• ✔️تعریق بیش از حد
• ✔️حالت تهوع و دل درد
• ✔️اسهال یا یبوست
• ✔️بی اشتهایی یا پرخوری عصبی
• ✔️سردرد های تنشی
• ✔️گردن درد و شانه درد
• ✔️درد قفسه سینه
• ✔️مشکلات خواب (بی خوابی یا خواب زیاد)
• ✔️خستگی و ضعف مفرط
• ✔️گزگز و بی حسی در دست و پا
• ✔️تاری دید
• ✔️گرفتگی عضلات
• ✔️احساس گرما یا سرما
• ✔️وزوز گوش

این علائم میتوانند به صورت ناگهانی و شدید ظاهر شوند (حمله پانیک) یا به تدریج و در طول زمان ایجاد شوند. مهم است به خاطر داشته باشیم که تجربه هر فرد از اضطراب می‌تواند متفاوت باشد و همه افراد تمام این علائم را تجربه نمی کنند.

کاربران نی نی سایت اغلب به این نکته اشاره می کردند که این علائم فیزیکی میتوانند بسیار ترسناک باشند و باعث شوند فکر کنند که دچار بیماری جدی شده اند. به همین دلیل، مراجعه به پزشک و متخصص برای تشخیص دقیق و دریافت درمان مناسب بسیار مهم است.

۱۹ علامت فیزیکی اضطراب شدید: خلاصه‌ای از تجربیات نی‌نی‌سایتی‌ها

تپش قلب و تنگی نفس

یکی از شایع‌ترین علائم فیزیکی اضطراب، تپش قلب شدید و احساس تنگی نفس است. انگار قلب داره از سینه‌ات بیرون می‌زنه و نمی‌تونی درست نفس بکشی. خیلی‌ها در نی‌نی‌سایت از این حس کلافگی زیاد شکایت داشتند. بعضی‌ها گفتند که این حس درست مثل اینه که دویدی و به نفس‌نفس افتادی، در حالی که هیچ فعالیتی انجام ندادند. عده‌ای هم گفتند که این تپش قلب با سرگیجه و سبکی سر همراهه و خیلی ترسناکه. یه عده از دوستان نی نی سایتی گفتند این حالت درست شبیه حمله پانیک هست. البته یک نفر هم گفت اگر این حالت رو دارید حتما به دکتر مراجعه کنید تا مطمئن بشید مشکل قلبی ندارید. در مواقع استرس زا، این علائم میتونه چندین بار در روز اتفاق بیفته. بهترین کار در این لحظات، تمرین تنفس عمیق و تمرکز روی دم و بازدمه.

درد قفسه سینه

درد قفسه سینه، مخصوصا در سمت چپ، یکی دیگه از علائم نگران‌کننده‌ است که خیلی از نی‌نی‌سایتی‌ها تجربه‌ش رو داشتند. این درد میتونه خیلی شبیه درد قلبی باشه و باعث ترس و وحشت بشه. خیلی‌ها گفتند که این درد به صورت فشردگی یا سوزش در قفسه سینه حس میشه. بعضی‌ها هم گفتند که این درد تیر میکشه و به بازو یا گردن هم میزنه. برخی از کاربرها توصیه کردند که در صورت تجربه درد قفسه سینه، حتماً به پزشک مراجعه بشه تا علت درد مشخص بشه. یه عده میگن خوردن قرص آرامبخش در اینجور مواقع بهشون کمک میکنه. تجربیات نشون میده که استرس زیاد میتونه این درد رو تشدید کنه. بعضی‌ها هم میگن این درد بخاطر اسپاسم عضلات قفسه سینه در اثر اضطرابه.

مشکلات گوارشی

اضطراب شدید میتونه روی سیستم گوارش هم تاثیر بذاره و باعث مشکلات مختلفی بشه. از جمله دل‌پیچه، نفخ، اسهال یا یبوست. خیلی از نی‌نی‌سایتی‌ها از این مشکلات گوارشی در زمان استرس شکایت داشتند. خیلی‌ها گفتند که وقتی مضطرب میشن، دلشون ضعف میره و احساس تهوع دارن. بعضی‌ها هم گفتند که بعد از خوردن غذا دچار سوءهاضمه و سوزش سر دل میشن. بعضی‌ها هم میگن اسهال عصبی امانشون رو بریده. دمنوش های گیاهی مثل بابونه و نعنا میتونه به تسکین درد معده کمک کنه. خوردن غذاهای سبک و پرهیز از غذاهای چرب و سنگین میتونه مشکلات گوارشی رو کمتر کنه. استرس باعث میشه سیستم گوارش به درستی کار نکنه و مشکلات گوارشی به وجود بیاد.

سردرد و سرگیجه

سردرد و سرگیجه از جمله علائم فیزیکی دیگه‌ای هستن که خیلی از افراد در زمان اضطراب تجربه میکنن. این سردرد میتونه به صورت تنشی یا میگرنی باشه. خیلی‌ها گفتند که وقتی مضطرب میشن، احساس میکنن یه چیزی داره سرشون رو فشار میده. بعضی‌ها هم گفتند که سرگیجه‌شون اونقدر شدیده که نمیتونن تعادلشون رو حفظ کنن. یه عده میگن سردردشون با تهوع و حساسیت به نور همراهه. استراحت در یک اتاق تاریک و ساکت میتونه به کاهش سردرد کمک کنه. مصرف مایعات کافی و پرهیز از کم آبی بدن میتونه سرگیجه رو کمتر کنه. اضطراب باعث انقباض عضلات سر و گردن میشه و این انقباض میتونه باعث سردرد بشه.

بی‌خوابی یا پرخوابی

اضطراب میتونه روی الگوی خواب هم تاثیر بذاره و باعث بی‌خوابی یا پرخوابی بشه. خیلی از نی‌نی‌سایتی‌ها گفتند که وقتی مضطرب هستن، نمیتونن به راحتی بخوابن یا برعکس، خیلی زیاد می‌خوابن. خیلی‌ها گفتند که شب‌ها تا صبح بیدار میمونن و نمیتونن بخوابن. بعضی‌ها هم گفتند که برعکس، همش احساس خستگی میکنن و دلشون میخواد بخوابن. یه عده میگن خوابشون خیلی سبکه و با کوچکترین صدایی بیدار میشن. ایجاد یک روتین منظم قبل از خواب میتونه به بهبود کیفیت خواب کمک کنه. پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب میتونه بی خوابی رو کمتر کنه. اضطراب باعث میشه ذهن فعال بمونه و نتونیم به راحتی بخوابیم.

گرفتگی عضلات و درد بدن

اضطراب میتونه باعث گرفتگی عضلات و درد بدن بشه. این درد معمولا در ناحیه گردن، شانه و کمر احساس میشه. خیلی‌ها گفتند که وقتی مضطرب میشن، عضلاتشون سفت میشه و درد میکنه. بعضی‌ها هم گفتند که دردشون اونقدر شدیده که نمیتونن به راحتی حرکت کنن. یه عده میگن ماساژ میتونه به تسکین درد عضلات کمک کنه. انجام حرکات کششی و یوگا میتونه گرفتگی عضلات رو کمتر کنه. اضطراب باعث انقباض عضلات میشه و این انقباض میتونه باعث درد بشه.

تعریق بیش از حد

تعریق بیش از حد، مخصوصا در کف دست، پا و زیر بغل، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. خیلی‌ها گفتند که وقتی مضطرب میشن، دست و پاهاشون خیس عرق میشه. بعضی‌ها هم گفتند که تعریقشون اونقدر شدیده که لباس‌هاشون خیس میشه. یه عده میگن بهره‌گیری از ضد تعریق‌ها میتونه به کنترل تعریق کمک کنه. پوشیدن لباس‌های نخی و گشاد میتونه تعریق رو کمتر کنه. اضطراب باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک میشه و این تحریک میتونه باعث تعریق بشه.

خشکی دهان

خشکی دهان یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه که خیلی از افراد در زمان استرس تجربه میکنن. خیلی‌ها گفتند که وقتی مضطرب میشن، دهانشون خشک میشه و احساس تشنگی میکنن. بعضی‌ها هم گفتند که خشکی دهان باعث میشه نتونن به راحتی صحبت کنن. یه عده میگن نوشیدن آب زیاد میتونه خشکی دهان رو کمتر کنه. جویدن آدامس بدون قند میتونه به تحریک ترشح بزاق کمک کنه. اضطراب باعث کاهش ترشح بزاق میشه و این کاهش میتونه باعث خشکی دهان بشه.

لرزش بدن

لرزش بدن، مخصوصا در دست‌ها و پاها، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. خیلی‌ها گفتند که وقتی مضطرب میشن، دست و پاهاشون شروع به لرزیدن میکنه. بعضی‌ها هم گفتند که لرزششون اونقدر شدیده که نمیتونن چیزی رو نگه دارن. یه عده میگن تمرکز روی تنفس عمیق میتونه به کاهش لرزش کمک کنه. پرهیز از مصرف کافئین و الکل میتونه لرزش رو کمتر کنه. اضطراب باعث تحریک سیستم عصبی میشه و این تحریک میتونه باعث لرزش بشه.

اختلالات بینایی

اضطراب می‌تواند باعث تاری دید، دیدن لکه ها یا جرقه ها، و حساسیت به نور شود. برخی از کاربران نی نی سایت گزارش داده اند که هنگام استرس، دیدشان تار می شود و تمرکز برایشان سخت می شود. تعدادی از افراد نیز گفته اند که قبل از حملات پانیک، لکه های نورانی یا جرقه ها را در میدان دید خود مشاهده می کنند. بهره‌گیری از قطره های اشک مصنوعی می‌تواند به کاهش خشکی چشم ناشی از استرس کمک کند. استراحت دادن به چشم ها و دوری از صفحه نمایش برای مدت طولانی می‌تواند از خستگی چشم ها و تاری دید جلوگیری کند. اضطراب می‌تواند باعث انقباض عضلات اطراف چشم شود و این امر می‌تواند منجر به مشکلات بینایی شود.

وزوز گوش

وزوز گوش، یا شنیدن صداهایی مانند زنگ، سوت، یا خش خش در گوش، می‌تواند یکی از علائم فیزیکی اضطراب باشد. برخی از کاربران نی نی سایت گفته اند که در زمان های استرس زا، صدای وزوز در گوش خود می شنوند که بسیار آزاردهنده است. تعدادی از افراد نیز گفته اند که این وزوز گوش با سرگیجه و سردرد همراه است. قرار گرفتن در معرض صداهای آرامش بخش مانند صدای طبیعت یا موسیقی ملایم می‌تواند به کاهش وزوز گوش کمک کند. پرهیز از قرار گرفتن در معرض صداهای بلند و بهره‌گیری از محافظ گوش در محیط های پر سر و صدا می‌تواند از تشدید وزوز گوش جلوگیری کند. اضطراب می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود و این امر می‌تواند منجر به وزوز گوش شود.

احساس خفگی

برخی افراد در زمان اضطراب، احساس می کنند که چیزی در گلویشان گیر کرده است یا نمی توانند به درستی نفس بکشند. چند نفر از کاربران نی نی سایت اظهار داشته اند که هنگام استرس، احساس می کنند که گلویشان بسته شده است و نمی توانند هوا را به درستی وارد ریه های خود کنند. تعدادی از افراد نیز گفته اند که این احساس خفگی با تپش قلب و سرگیجه همراه است. نوشیدن جرعه های کوچک آب می‌تواند به تسکین احساس خفگی کمک کند. تمرین تنفس عمیق و تمرکز بر دم و بازدم می‌تواند به باز شدن مجاری تنفسی کمک کند. اضطراب می‌تواند باعث انقباض عضلات گلو شود و این امر می‌تواند منجر به احساس خفگی شود.

تغییر اشتها

اضطراب می‌تواند باعث کاهش یا افزایش اشتها شود. برخی افراد در زمان استرس، هیچ میلی به غذا ندارند، در حالی که برخی دیگر به خوردن بیش از حد روی می آورند. تعدادی از کاربران نی نی سایت گفته اند که هنگام استرس، اشتهای خود را به طور کامل از دست می دهند و نمی توانند چیزی بخورند. برخی از افراد نیز گفته اند که برعکس، به خوردن غذاهای شیرین و پرکالری روی می آورند تا استرس خود را کاهش دهند. سعی کنید در زمان های مشخص غذا بخورید، حتی اگر گرسنه نیستید. غذاهای سالم و مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از خوردن غذاهای فرآوری شده و ناسالم پرهیز کنید. اضطراب می‌تواند هورمون هایی را در بدن آزاد کند که بر اشتها تاثیر می گذارند.

مشکلات پوستی

اضطراب می‌تواند باعث بروز مشکلات پوستی مانند جوش، خارش، اگزما و کهیر شود. تعدادی از کاربران نی نی سایت گفته اند که هنگام استرس، جوش های صورتشان بیشتر می شود یا دچار خارش پوست می شوند. برخی از افراد نیز گفته اند که اگزما یا کهیرشان در زمان های استرس زا تشدید می شود. از مرطوب کننده های ملایم و بدون عطر برای حفظ رطوبت پوست خود استفاده کنید. از خاراندن پوست خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث بدتر شدن مشکلات پوستی شود. اضطراب می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و این امر می‌تواند منجر به مشکلات پوستی شود.

سندروم پای بیقرار

سندروم پای بیقرار، که باعث می شود فرد تمایل غیرقابل کنترلی برای حرکت دادن پاهای خود داشته باشد، می‌تواند در زمان اضطراب بدتر شود. تعدادی از کاربران نی نی سایت گفته اند که هنگام استرس، احساس ناراحتی در پاهای خود دارند و مجبور می شوند پاهای خود را تکان دهند. برخی از افراد نیز گفته اند که این سندروم پای بیقرار باعث می شود نتوانند به درستی بخوابند. ماساژ پاها و انجام حرکات کششی می‌تواند به کاهش علائم سندروم پای بیقرار کمک کند. اجتناب از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب می‌تواند علائم سندروم پای بیقرار را کاهش دهد. اضطراب می‌تواند سیستم عصبی را تحریک کند و این امر می‌تواند منجر به سندروم پای بیقرار شود.

دندان قروچه

دندان قروچه، یا ساییدن دندان ها به هم، اغلب در زمان استرس و اضطراب اتفاق می افتد. تعدادی از کاربران نی نی سایت گفته اند که هنگام استرس، ناخودآگاه دندان های خود را به هم می سایند. برخی از افراد نیز گفته اند که دندان قروچه باعث سردرد، درد فک و آسیب به دندان هایشان شده است. بهره‌گیری از محافظ دهان در طول شب می‌تواند از آسیب به دندان ها جلوگیری کند. تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن و یوگا می‌تواند به کاهش استرس و دندان قروچه کمک کند. اضطراب می‌تواند عضلات فک را منقبض کند و این امر می‌تواند منجر به دندان قروچه شود.

از دست دادن حافظه و تمرکز

اضطراب می‌تواند بر توانایی تمرکز و به خاطر سپردن اطلاعات تاثیر بگذارد. تعدادی از کاربران نی نی سایت گفته اند که هنگام استرس، نمی توانند روی کار خود تمرکز کنند و به راحتی چیزها را فراموش می کنند. برخی از افراد نیز گفته اند که اضطراب باعث می شود ذهنشان خالی شود و نتوانند به درستی فکر کنند. نوشتن یادداشت و بهره‌گیری از برنامه ریز می‌تواند به بهبود حافظه و تمرکز کمک کند. استراحت منظم و انجام فعالیت های آرامش بخش می‌تواند به کاهش استرس و بهبود عملکرد شناختی کمک کند. اضطراب می‌تواند هورمون هایی را در بدن آزاد کند که بر عملکرد مغز تاثیر می گذارند.

از دست دادن میل جنسی

اضطراب می‌تواند باعث کاهش میل جنسی در مردان و زنان شود. تعدادی از کاربران نی نی سایت گفته اند که هنگام استرس، تمایلی به برقراری رابطه جنسی ندارند. برخی از افراد نیز گفته اند که اضطراب باعث می شود نتوانند از رابطه جنسی لذت ببرند. صحبت کردن با همسر یا یک متخصص می‌تواند به حل مشکلات مربوط به میل جنسی کمک کند. تمرکز بر رابطه عاطفی با همسر و انجام فعالیت هایی که باعث صمیمیت می شود می‌تواند به بهبود میل جنسی کمک کند. اضطراب می‌تواند هورمون هایی را در بدن آزاد کند که بر میل جنسی تاثیر می گذارند.