چطور در روابط عاشقانه حس همدلی را تقویت کنیم؟
همدلی، توانایی درک و سهیم شدن در احساسات دیگری است. این مهارت اساسی در ایجاد و حفظ روابط عاشقانه قوی و سالم به شمار میرود. وقتی شما میتوانید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دید او ببینید، ارتباطتان عمیقتر و معنادارتر خواهد شد. در این مقاله، به دوازده نکته کلیدی برای تقویت همدلی در روابط عاشقانه میپردازیم.
- ✔️
فعالانه گوش دهید:
به حرفهای پارتنرتان با دقت و توجه کامل گوش دهید. سعی کنید متوجه شوید که او چه میگوید، چه احساسی دارد و چه نیازی دارد. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و سوالات باز بپرسید تا او را تشویق به صحبت بیشتر کنید. -
رابطه عاشقانه پایدار و موفق است.
گوش شنوا باشید
گوش دادن فعالانه به حرفهای پارتنرتان، نه فقط شنیدن، بلکه تلاش برای درک احساسات و دیدگاههای او، اولین قدم در ایجاد همدلی است. وقتی او صحبت میکند، تلفن همراه خود را کنار بگذارید، تماس چشمی برقرار کنید و با دقت به حرفهایش گوش دهید.
از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید و اجازه دهید تا افکارش را کامل بیان کند. سوالات باز بپرسید تا او را تشویق کنید بیشتر توضیح دهد و شما بتوانید بهتر درکش کنید. مثلاً به جای پرسیدن “آیا حالت خوب است؟” بپرسید “امروز چه حسی داری؟”.
به زبان بدن پارتنرتان نیز توجه کنید. حالات چهره، لحن صدا و حرکات او میتوانند اطلاعات زیادی در مورد احساساتش به شما بدهند.
خلاصه کردن حرفهای پارتنرتان میتواند نشان دهد که شما واقعاً به او گوش دادهاید و سعی دارید او را درک کنید. مثلاً میتوانید بگویید “پس اگر درست متوجه شده باشم، تو از این موضوع ناراحت شدی چون. . . “.
تمرین کنید که بدون پیشداوری به حرفهای پارتنرتان گوش دهید. همه ما حق داریم احساسات خودمان را داشته باشیم، حتی اگر این احساسات برای ما منطقی نباشند.
وقتی پارتنرتان احساس میکند که شنیده و درک میشود، احساس امنیت و صمیمیت بیشتری در رابطه به وجود میآید.
خودتان را جای او بگذارید
به تجربیات گذشته پارتنرتان توجه کنید. تجربیات گذشته او میتواند بر احساسات و رفتارهای او در موقعیتهای مختلف تأثیر بگذارد. سعی کنید بفهمید که چه تجربیاتی در شکلگیری دیدگاه او نسبت به دنیا نقش داشتهاند.
به تفاوتهای خود و پارتنرتان احترام بگذارید. همه ما انسانهای متفاوتی هستیم و دیدگاههای متفاوتی نسبت به دنیا داریم. سعی کنید تفاوتهای خود و پارتنرتان را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید.
تمرین کنید که بدون قضاوت به دیدگاه پارتنرتان گوش دهید. همه ما حق داریم دیدگاه خودمان را داشته باشیم، حتی اگر این دیدگاه با دیدگاه ما متفاوت باشد.
وقتی پارتنرتان احساس میکند که شما سعی دارید او را درک کنید، احساس صمیمیت و نزدیکی بیشتری به شما خواهد داشت.
احساسات او را تصدیق کنید
به پارتنرتان نشان دهید که احساسات او را درک میکنید و برای شما مهم هستند. به جای اینکه بگویید “نباید اینقدر ناراحت باشی”، بگویید “میفهمم که چرا ناراحتی”.
از عباراتی استفاده کنید که نشان دهد شما به احساسات او توجه دارید. مثلاً میتوانید بگویید “به نظر میرسد که خیلی استرس داری” یا “میبینم که از این موضوع خیلی خوشحالی”.
از انکار یا بیاهمیت جلوه دادن احساسات پارتنرتان خودداری کنید. حتی اگر فکر میکنید احساس او غیرمنطقی است، باز هم سعی کنید به احساساتش احترام بگذارید.
از ارائه راهحلهای فوری خودداری کنید. گاهی اوقات پارتنرتان فقط به کسی نیاز دارد که به حرفهایش گوش دهد و احساساتش را تصدیق کند، نه کسی که سعی کند مشکلاتش را حل کند.
به لحن صدای خود توجه کنید. لحن صدای همدلانه و مهربان میتواند تاثیر زیادی بر احساس پارتنرتان داشته باشد.
وقتی پارتنرتان احساس میکند که احساساتش تصدیق میشوند، احساس امنیت و حمایت بیشتری در رابطه خواهد داشت.
سوال بپرسید
برای درک بهتر احساسات پارتنرتان، سوال بپرسید. سوالات باز میتوانند به او کمک کنند تا افکار و احساساتش را بهتر بیان کند.
به جای سوالات بسته (سوالاتی که با “بله” یا “نه” پاسخ داده میشوند)، سوالات باز بپرسید. مثلاً به جای پرسیدن “آیا حالت خوب است؟” بپرسید “چه حسی داری؟”.
از سوالات پیگیرانه استفاده کنید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید. مثلاً اگر پارتنرتان گفت که ناراحت است، میتوانید بپرسید “چه چیزی باعث ناراحتی تو شده؟” یا “چطور میتوانم به تو کمک کنم؟”.
از پرسیدن سوالات قضاوتآمیز خودداری کنید. سوالات شما باید با هدف درک پارتنرتان باشند، نه قضاوت او.
وقتی پارتنرتان احساس میکند که شما به او اهمیت میدهید و میخواهید او را درک کنید، احساس امنیت و صمیمیت بیشتری در رابطه به وجود میآید.
از زبان بدن خود آگاه باشید
زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر احساس پارتنرتان داشته باشد. تماس چشمی، لبخند و حرکات سر میتوانند نشان دهند که شما به او گوش میدهید و به او اهمیت میدهید.
از زبان بدن منفی خودداری کنید. اخم کردن، رو برگرداندن و بیقراری کردن میتوانند نشان دهند که شما حوصله ندارید یا به حرفهای پارتنرتان اهمیت نمیدهید.
هنگام صحبت کردن با پارتنرتان، بدنتان را به سمت او بچرخانید و به او نگاه کنید. این کار نشان میدهد که شما به او توجه دارید.
گاهی اوقات لمس کردن دست یا شانه پارتنرتان میتواند به او آرامش دهد و نشان دهد که شما در کنار او هستید.
به زبان بدن پارتنرتان نیز توجه کنید. حالات چهره، لحن صدا و حرکات او میتوانند اطلاعات زیادی در مورد احساساتش به شما بدهند.
وقتی زبان بدن شما نشان میدهد که شما همدل و مهربان هستید، پارتنرتان احساس امنیت و راحتی بیشتری در رابطه خواهد داشت.
در دسترس باشید
برای پارتنرتان وقت بگذارید و در مواقعی که به شما نیاز دارد، در دسترس باشید. این کار نشان میدهد که او برای شما مهم است.
تلاش کنید زمانی را در طول روز برای صحبت کردن با پارتنرتان اختصاص دهید. حتی یک گفتگوی کوتاه چند دقیقهای میتواند تاثیر زیادی بر احساس او داشته باشد.
هنگامی که پارتنرتان نیاز به کمک دارد، تمام تلاش خود را بکنید تا به او کمک کنید. حتی اگر نتوانید مشکل او را حل کنید، فقط حضور شما میتواند به او آرامش دهد.
از بهانهتراشی خودداری کنید. اگر واقعاً نمیتوانید به پارتنرتان کمک کنید، با صداقت به او بگویید و توضیح دهید که چرا نمیتوانید این کار را انجام دهید.
وقتی پارتنرتان احساس میکند که شما در کنار او هستید و به او اهمیت میدهید، احساس امنیت و صمیمیت بیشتری در رابطه به وجود میآید.
صادق باشید
صداقت یکی از مهمترین پایههای هر رابطهای است. با پارتنرتان صادق باشید و احساسات واقعی خود را با او در میان بگذارید.
از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید. اگر ناراحت، عصبانی یا غمگین هستید، به پارتنرتان بگویید. این کار به او کمک میکند تا شما را بهتر درک کند و از شما حمایت کند.
از دروغ گفتن یا پنهان کردن حقایق خودداری کنید. دروغ میتواند اعتماد پارتنرتان را از بین ببرد و به رابطه آسیب برساند.
از سرزنش کردن یا متهم کردن پارتنرتان خودداری کنید. اگر با او مشکلی دارید، به جای سرزنش کردن، احساسات خود را به طور شفاف و محترمانه بیان کنید.
وقتی پارتنرتان احساس میکند که شما صادق هستید، اعتماد او به شما بیشتر میشود و احساس امنیت بیشتری در رابطه خواهد داشت.
بدون قضاوت گوش کنید
سعی کنید بدون پیش داوری به حرفهای پارتنرتان گوش دهید. همه ما حق داریم نظرات و عقاید خودمان را داشته باشیم، حتی اگر با نظرات شما متفاوت باشند.
از قضاوت کردن یا انتقاد کردن از پارتنرتان خودداری کنید. این کار میتواند باعث شود که او احساس ناامنی کند و از بیان احساسات خود خودداری کند.
به جای قضاوت کردن، سعی کنید پارتنرتان را درک کنید. از خودتان بپرسید که چرا او اینطور فکر میکند یا اینطور رفتار میکند.
از مقایسه کردن پارتنرتان با دیگران خودداری کنید. هر کسی منحصر به فرد است و نباید با دیگران مقایسه شود.
وقتی پارتنرتان احساس میکند که شما او را قضاوت نمیکنید، احساس امنیت و راحتی بیشتری در رابطه خواهد داشت.
مهربان باشید
مهربانی یکی از مهمترین عوامل ایجاد صمیمیت در یک رابطه است. با پارتنرتان مهربان باشید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید.
از کلمات محبتآمیز استفاده کنید. به پارتنرتان بگویید که دوستش دارید، از او قدردانی میکنید و به او افتخار میکنید.
