این نکات، راهنمایی‌هایی عملی و کاربردی هستند که با به کارگیری آنها می‌توانید کیفیت رابطه خود را ارتقا داده و یک زندگی مشترک شاد و پایدار را تجربه کنید.

شریک زندگی خود صحبت کنید. از بیان احساسات و نیازهای خود نترسید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید.

17 نکته کلیدی برای حفظ و تقویت یک رابطه سالم

1. ارتباط موثر و با صداقت: کلید طلایی

ارتباط موثر سنگ بنای هر رابطه موفق است. بدون آن، سوء تفاهم ها به راحتی شکل می گیرند و احساسات ناگفته می مانند. سعی کنید با صراحت و صداقت، احساسات، نیازها و نگرانی های خود را با همسرتان در میان بگذارید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن طرف مقابل بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “وقتی دیر می کنی، من احساس نگرانی می کنم”. مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید. کتاب بخوانید، در کلاس های آموزشی شرکت کنید یا از یک مشاور کمک بگیرید. لحن صدای خود را کنترل کنید و از پرخاشگری و تحقیر خودداری کنید. مکالمات دشوار را به تعویق نیندازید. هر چه زودتر مسائل را حل کنید، از بزرگتر شدن آنها جلوگیری خواهید کرد. در حین صحبت کردن، ارتباط چشمی برقرار کنید و توجه خود را به طرف مقابل نشان دهید.

2. قدردانی و قدرشناسی: سوخت رابطه

قدردانی از داشته ها و زحمات طرف مقابل، رابطه را سرزنده نگه می دارد. به طور مرتب از کارهای کوچک و بزرگ او تشکر کنید و قدردانی خود را به زبان بیاورید. برای قدردانی، لازم نیست هزینه زیادی صرف کنید. یک پیام تشکر ساده، یک شاخه گل یا یک تعریف با صداقت می‌تواند معجزه کند. لیستی از ویژگی های مثبت همسرتان تهیه کنید و هر روز به یکی از آنها فکر کنید. به خاطر داشته باشید که قدردانی فقط زبانی نیست. نشان دادن قدردانی از طریق عمل نیز بسیار مهم است. مثلاً می‌توانید کارهای خانه را انجام دهید، غذای مورد علاقه او را بپزید یا یک سورپرایز کوچک برایش ترتیب دهید. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. از کلیشه ها دوری کنید و قدردانی خود را به شیوه ای خاص و شخصی بیان کنید.

3. احترام متقابل: بنیان اعتماد

احترام متقابل پایه و اساس هر رابطه سالم است. به نظرات، احساسات و مرزهای یکدیگر احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. هیچ وقت به همسرتان توهین نکنید، او را تحقیر نکنید یا با او بدرفتاری نکنید. در مورد مسائل مهم با هم مشورت کنید و تصمیمات را به صورت مشترک بگیرید. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید و بدون اجازه وارد وسایل شخصی او نشوید. در جمع، از همسرتان حمایت کنید و از او دفاع کنید. به ارزش های یکدیگر احترام بگذارید، حتی اگر با ارزش های شما متفاوت باشند. به خانواده و دوستان همسرتان احترام بگذارید.

4. زمان با کیفیت با هم: ایجاد خاطرات مشترک

مشغله های زندگی مدرن اغلب باعث می شوند که زمان کافی برای با هم بودن نداشته باشیم. اما اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه، بسیار مهم است. این زمان می‌تواند شامل صحبت کردن، تفریح کردن، سفر رفتن یا انجام دادن کارهای مورد علاقه مشترک باشد. در این زمان، تلفن های همراه و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید. به طور مرتب برای با هم بودن برنامه ریزی کنید. این برنامه می‌تواند یک قرار شام هفتگی، یک سفر کوتاه آخر هفته یا حتی یک پیاده روی کوتاه در پارک باشد. به دنبال فعالیت های مشترکی باشید که هر دو از آنها لذت می برید. خاطرات مشترک بسازید و آنها را گرامی بدارید. از این زمان برای تقویت رابطه و ایجاد صمیمیت بیشتر استفاده کنید.

5. بخشش: رهایی از گذشته

هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می کنیم. بخشش، کلید رهایی از گذشته و حرکت به جلو است. وقتی همسرتان اشتباهی مرتکب می شود، سعی کنید او را ببخشید و از کینه توزی دوری کنید. البته، بخشش به معنای فراموش کردن نیست. اما به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. اگر بخشیدن برای شما دشوار است، با یک مشاور صحبت کنید. کینه توزی، رابطه را مسموم می کند و مانع از رشد آن می شود. ببخشید و فراموش کنید تا بتوانید رابطه ای شاد و سالم داشته باشید. درخواست بخشش کنید وقتی اشتباه می کنید.

6. حمایت عاطفی: تکیه گاه یکدیگر باشید

در زمان های سخت و دشوار، همسرتان باید اولین کسی باشد که به او تکیه می کنید. از یکدیگر حمایت عاطفی کنید و در کنار هم باشید. به حرف های همسرتان گوش دهید و به او دلداری دهید. در موفقیت ها و دستاوردهای یکدیگر شریک باشید. به همسرتان انگیزه بدهید و او را تشویق کنید تا به اهدافش برسد. در زمان بیماری، از همسرتان مراقبت کنید. هنگامی که می دانید همسرتان تحت فشار است، به او پیشنهاد کمک دهید.

7. استقلال فردی: حفظ هویت

در یک رابطه سالم، هر دو نفر باید استقلال فردی خود را حفظ کنند. هر فرد باید علایق، دوستان و فعالیت های خاص خود را داشته باشد. از کنترل کردن همسرتان دوری کنید و به او اجازه دهید که خودش باشد. احترام بگذارید به اینکه همسرتان ممکن است نیاز به زمان تنهایی داشته باشد. استقلال فردی، رابطه را سالم تر و پویاتر می کند. از اینکه تمام وقت خود را با همسرتان بگذرانید، خودداری کنید. تشویق کنید همسرتان به دنبال علایق و اهداف شخصی خود باشد.

8. حل مسئله: مقابله سازنده با اختلافات

اختلاف نظر و بحث و جدل در هر رابطه ای طبیعی است. مهم این است که بتوانید به طور سازنده با اختلافات خود مقابله کنید و راه حل های مناسب پیدا کنید. در هنگام بحث و جدل، آرامش خود را حفظ کنید و از توهین کردن و تحقیر کردن طرف مقابل خودداری کنید. به حرف های همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حل های مشترک باشید که برای هر دو نفر قابل قبول باشند. اگر نمی توانید به تنهایی به یک راه حل برسید، از یک مشاور کمک بگیرید. زمانی که هر دو آرام هستید درباره موضوعات دشوار صحبت کنید.

9. ابراز محبت فیزیکی: لمس، آغوش، بوسه

ابراز محبت فیزیکی نقش مهمی در تقویت صمیمیت و پیوند عاطفی بین زوجین دارد. لمس، آغوش و بوسه میتوانند احساس عشق، امنیت و آرامش را در رابطه ایجاد کنند. به طور مرتب به همسرتان محبت فیزیکی نشان دهید. با در آغوش گرفتن، بوسیدن و نوازش کردن، عشق خود را ابراز کنید. به نیازهای جنسی همسرتان توجه کنید و سعی کنید رابطه جنسی رضایت بخشی داشته باشید. از اینکه به همسرتان نزدیک شوید، نترسید. نیازهای فیزیکی و عاطفی همسرتان را بشناسید و به آنها پاسخ دهید.

10. ماجراجویی و هیجان: خارج شدن از روزمرگی

رابطه نباید کسل کننده و تکراری شود. به دنبال ماجراجویی و هیجان باشید و کارهای جدید و متنوعی را با هم تجربه کنید. به سفرهای جدید بروید، ورزش های هیجان انگیز را امتحان کنید یا در کلاس های آموزشی جدید شرکت کنید. از منطقه امن خود خارج شوید و چیزهای جدیدی را کشف کنید. ماجراجویی و هیجان، رابطه را زنده و پویا نگه می دارد. برای همسرتان سورپرایزهای کوچک ترتیب دهید. به دنبال فرصت هایی باشید که در آن بتوانید با هم بخندید و شاد باشید.

11. غافلگیری های کوچک: نشان دادن توجه

لازم نیست برای نشان دادن توجه به همسرتان، هزینه زیادی صرف کنید. غافلگیری های کوچک میتوانند به همان اندازه موثر باشند. یک یادداشت عاشقانه بنویسید، یک شاخه گل بخرید یا غذای مورد علاقه او را بپزید. از اینکه به همسرتان نشان دهید که به او فکر می کنید، نترسید. غافلگیری های کوچک، رابطه را گرم و صمیمی نگه می دارد. گاهی اوقات، انجام یک کار کوچک می‌تواند تاثیر بزرگی داشته باشد. غافلگیری ها نباید فقط در مناسبت های خاص باشند، بلکه باید در طول سال به طور منظم انجام شوند.

12. همدلی و درک متقابل: قرار دادن خود بجای دیگری

همدلی به معنای درک احساسات و دیدگاه های طرف مقابل است. سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و دنیا را از نگاه او ببینید. وقتی همسرتان ناراحت است، به او همدلی نشان دهید و به او بگویید که درکش می کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید. همدلی و درک متقابل، رابطه را قوی تر و صمیمی تر می کند. سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نباشید. همدلی، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است.

13. تعیین مرزهای سالم: حفظ فردیت و احترام

تعیین مرزهای سالم در رابطه، به معنای مشخص کردن حد و مرزهای خود و احترام گذاشتن به حد و مرزهای همسرتان است. این کار به حفظ فردیت و احترام متقابل کمک می کند. به همسرتان بگویید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه چیزهایی را نمی توانید تحمل کنید. به حد و مرزهای همسرتان احترام بگذارید و از تجاوز به آنها خودداری کنید. مرزهای سالم، رابطه را سالم تر و پایدارتر می کند. مرزها باید واضح، مشخص و قابل اجرا باشند.

14. مراقبت از خود: اولویت دادن به سلامتی جسمی و روانی

اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمی توانید از رابطه تان هم مراقبت کنید. به سلامتی جسمی و روانی خودتان اولویت بدهید و وقت کافی برای استراحت، ورزش و انجام دادن کارهایی که از آنها لذت می برید، اختصاص دهید. وقتی شاد و سالم باشید، می‌توانید انرژی بیشتری را به رابطه تان اختصاص دهید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. به نیازهای خودتان توجه کنید و از آنها غافل نشوید. وقتی احساس خستگی و فرسودگی می کنید، به خودتان استراحت دهید.

15. پذیرش نقص ها: واقع بینانه بودن

هیچ کس کامل نیست و همه ما نقص هایی داریم. سعی کنید همسرتان را با تمام نقص هایش بپذیرید و انتظار نداشته باشید که او تغییر کند. به جای تمرکز بر روی نقص ها، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. انتظارات غیرواقعی، رابطه را تحت فشار قرار می دهند. به جای تلاش برای تغییر همسرتان، سعی کنید او را درک کنید. پذیرش نقص ها، رابطه را صمیمی تر و واقعی تر می کند.

16. شوخ طبعی و خنده: ایجاد فضایی شاد

شوخ طبعی و خنده، رابطه را شاد و پرانرژی نگه می دارد. سعی کنید در کنار هم بخندید و از زندگی لذت ببرید. به دنبال فرصت هایی باشید که بتوانید با هم شوخی کنید و بخندید. از جدی بودن بیش از حد دوری کنید و اجازه دهید کمی شیطنت و بازیگوشی وارد رابطه تان شود. شوخ طبعی و خنده، استرس را کاهش می دهند و رابطه را صمیمی تر می کنند. به دنبال فیلم ها و برنامه های خنده دار باشید و با هم تماشا کنید. از اینکه خودتان را مسخره کنید، نترسید.

17. مشاوره در صورت نیاز: کمک گرفتن حرفه ای

مشاوره، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد به رابطه است. از اینکه به دنبال کمک حرفه ای باشید، خجالت نکشید.