• ✔️

  به خودتان زمان بدهید:

  سوگواری برای از دست دادن اعتماد، احساسات و حتی تصورتان از زندگی مشترک، امری طبیعی است. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و عجله نکنید.
• ✔️

  احساسات خود را بپذیرید:

  خشم، غم، ناامیدی، سردرگمی و حتی احساس گناه، همگی واکنش‌های طبیعی به خیانت هستند. سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید.
• ✔️

  به دنبال حمایت باشید:

  از خانواده، دوستان و افرادی که به آنها اعتماد دارید، کمک بگیرید. صحبت کردن با دیگران می‌تواند به شما احساس تنهایی را کاهش دهد.
• ✔️

  مراقب سلامت جسمی خود باشید:

  تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی به بهبود سلامت روان و جسم شما کمک می‌کند.
• ✔️

  ارزش خود را به یاد بیاورید:

  خیانت، به هیچ وجه ارزش شما را کم نمی‌کند. شما شایسته عشق، احترام و وفاداری هستید.
• ✔️

  به خودتان عشق بورزید:

  در این دوران سخت، به خودتان بیشتر توجه کنید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید.
• ✔️

  اهداف جدیدی تعیین کنید:

  به این فکر کنید که چه چیزی در زندگی برای شما مهم است و اهدافی را تعیین کنید که به شما انگیزه و امید ببخشد.
• ✔️

  تصمیم بگیرید:

  تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید رابطه خود را ادامه دهید یا به آن پایان دهید. این تصمیم باید بر اساس نیازها و خواسته‌های شما باشد.
• ✔️

  به خودتان فرصت دهید:

  التیام یافتن از خیانت، زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا دوباره خود را پیدا کنید.

• ✔️

  اعتماد را دوباره بسازید:

  اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید به تدریج اعتماد از دست رفته را دوباره بسازید. این کار نیازمند صبر، صداقت و تعهد است.
• ✔️

  به دنبال معنا باشید:

  در این دوران سخت، به دنبال معنا در زندگی خود باشید. به این فکر کنید که چه چیزی به زندگی شما ارزش می‌بخشد.
• ✔️

  متخصص باشید :

  در این دوران سخت به یک متخصص روانشناس مراجعه کنید.

شما شایسته خوشبختی هستید.

بازگشت به زندگی بعد از خیانت (17 نکته)

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید

خیانت یک فقدان بزرگ است. فقدان اعتماد، فقدان رویاها، فقدان تصویر آینده‌ای که برای خود تصور می‌کردید. به خودتان اجازه دهید احساساتی مانند خشم، غم، ناامیدی و سردرگمی را تجربه کنید. سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید. سوگواری یک فرایند زمان‌بر است و هیچ جدول زمانی دقیقی برای آن وجود ندارد. با خودتان صبور باشید و به خودتان زمان کافی برای پردازش این درد را بدهید. گریه کردن، صحبت کردن با یک دوست صمیمی یا نوشتن در یک دفتر خاطرات می‌تواند به شما در پردازش احساساتتان کمک کند. باید بدانید احساساتی که تجربه می کنید، طبیعی و معتبر هستند. از قضاوت خود یا دیگران در مورد نحوه سوگواری خودداری کنید. هر کسی این فرایند را به شکل منحصر به فردی تجربه می‌کند. به سوگواری به عنوان یک قدم ضروری برای بهبودی نگاه کنید.

2. با یک متخصص مشورت کنید

مشاوره فردی، زوج درمانی یا گروه‌های حمایتی می‌توانند گزینه‌های مفیدی باشند. یک متخصص می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای رفتاری ناسالم و ایجاد استراتژی های مقابله ای جدید کمک کند. از جستجوی کمک حرفه ای نترسید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و تعهد به سلامت روانی شماست. مشاوران میتوانند ابزارها و تکنیک های لازم را برای پردازش تروما و بهبود سلامت عاطفی شما ارائه دهند. انتخاب یک مشاور مناسب که با او احساس راحتی کنید، بسیار مهم است.

3. از خودتان مراقبت کنید

در این دوران سخت، مراقبت از خودتان بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. این فعالیت‌ها می‌توانند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش استرس کمک کنند. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، بپردازید. زمانی را به گذراندن با دوستان و خانواده اختصاص دهید. از الکل و مواد مخدر برای مقابله با درد خود استفاده نکنید. این مواد فقط وضعیت را بدتر می‌کنند. مراقبت از خود فقط به معنای انجام کارهای لوکس نیست، بلکه به معنای تامین نیازهای اساسی خود برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. زمانی را به مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید تا آرامش خود را حفظ کنید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و به خودتان فشار نیاورید. یک روتین روزانه برای خود ایجاد کنید تا احساس ثبات و کنترل بیشتری داشته باشید.

4. مرزهای سالم تعیین کنید

به نیازهای خود احترام بگذارید و نه گفتن را یاد بگیرید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به دیگران اطلاع دهید. از احساس گناه در هنگام تعیین مرز خودداری کنید. شما حق دارید از خودتان محافظت کنید. مرزهای خود را بر اساس ارزش‌ها و نیازهای خود تعیین کنید.

5. بخشش (در صورت تمایل)

بخشش یک فرایند زمان‌بر است و ممکن است سال‌ها طول بکشد. بخشش را با آشتی اشتباه نگیرید. شما می‌توانید کسی را ببخشید و همچنان تصمیم بگیرید که دیگر با او نباشید. بخشش بیشتر به نفع شماست تا فرد خاطی. اگر نمی توانید ببخشید، خودتان را سرزنش نکنید. این یک فرایند دشوار است و همه نمی توانند به آن برسند. به خودتان زمان و فضا بدهید تا در مورد بخشش فکر کنید.

6. اعتماد کردن دوباره

پس از خیانت، اعتماد کردن دوباره می‌تواند بسیار دشوار باشد. اگر تصمیم گرفته‌اید در رابطه بمانید، بازسازی اعتماد به زمان، تلاش و تعهد هر دو طرف نیاز دارد. اگر تصمیم به شروع یک رابطه جدید گرفته اید، آهسته پیش بروید و به احساسات خود توجه کنید. اعتماد یک شبه به دست نمی آید. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل زمان بدهید. ارتباط باز و با صداقت کلید بازسازی اعتماد است. اگر احساس می کنید نمی توانید دوباره اعتماد کنید، به یک متخصص مراجعه کنید. از ترس از خیانت دوباره، زندگی خود را محدود نکنید. به نشانه های هشدار دهنده توجه کنید، اما اجازه ندهید گذشته شما آینده شما را تعیین کند.

7. تقویت عزت نفس

خیانت می‌تواند به شدت به عزت نفس شما آسیب بزند. به خود یادآوری کنید که ارزشمند، دوست‌داشتنی و لایق خوشبختی هستید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه دستاوردهایی داشته‌اید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید. به فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهند، بپردازید. با افراد مثبت و حمایت‌کننده معاشرت کنید. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

8. یافتن معنا و هدف جدید

بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که معنا و هدف خود را در زندگی از دست داده‌اید. این یک فرصت است تا دوباره کشف کنید که چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی به زندگی شما معنا می‌بخشد. به دنبال فعالیت‌ها و روابطی باشید که به شما احساس رضایت می‌دهند. به دنبال علایق جدید باشید. به داوطلب شدن در امور خیریه فکر کنید. با افراد جدید آشنا شوید. به دنبال فرصت‌هایی برای رشد شخصی و حرفه‌ای باشید. تمرکز خود را از گذشته به آینده تغییر دهید.

9. ارتباط با دوستان و خانواده

در این دوران سخت، حمایت دوستان و خانواده بسیار ارزشمند است. با آنها در مورد احساسات خود صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. از گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید و به شما انرژی می‌دهند، لذت ببرید. از انزوا خودداری کنید. از حمایت عاطفی دوستان و خانواده خود قدردانی کنید. در صورت نیاز، از آنها کمک عملی بخواهید.

10. تمرین ذهن‌آگاهی

به طور منظم مدیتیشن کنید. به حواس خود توجه کنید. از قضاوت خود و دیگران خودداری کنید. در لحظه حال زندگی کنید. با خودتان مهربان باشید.

11. نوشتن خاطرات و احساسات

12. تمرکز بر روی اهداف شخصی

حالا زمان آن است که بر روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید. چه چیزهایی همیشه می خواستید انجام دهید؟ چه چیزهایی برای شما مهم است؟ زمانی را به دنبال کردن علایق خود اختصاص دهید و به دنبال رسیدن به اهدافتان باشید. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید. از دیگران کمک بخواهید. برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید. از موفقیت های خود جشن بگیرید.

13. فعالیت های خلاقانه

به دنبال فعالیت هایی باشید که از آنها لذت می برید. از اشتباه کردن نترسید. تمرکز خود را بر روی فرایند خلاقیت بگذارید نه نتیجه آن. به خودتان اجازه دهید خلاق باشید. از آثار خود لذت ببرید.

14. سفر کردن

به یک سفر کوتاه بروید. به یک کشور جدید سفر کنید. با افراد جدید آشنا شوید. فرهنگ های جدید را تجربه کنید. از زیبایی های طبیعت لذت ببرید.

15. ورزش و فعالیت بدنی

به پیاده روی بروید. به باشگاه بروید. یوگا یا پیلاتس انجام دهید. شنا کنید. به ورزش های گروهی بپیوندید. ارزش شما به عنوان یک انسان، به رابطه ای که در آن هستید، وابسته نیست. شما ارزشمند هستید، صرف نظر از اینکه در رابطه ای هستید یا نه. شما لایق عشق، احترام و خوشبختی هستید. به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد منحصر به فرد و ارزشمند هستید. ارزش شما به وضعیت تاهل شما بستگی ندارد. ارزش شما به نظر دیگران بستگی ندارد. شما سزاوار بهترین ها هستید. به خودتان عشق بورزید و از خودتان مراقبت کنید. شما قوی هستید و می‌توانید از این وضعیت عبور کنید.

17. صبر و حوصله داشته باشید

بهبودی بعد از خیانت زمان می برد. با خودتان صبور باشید و به خودتان فشار نیاورید. این یک فرایند است و فرایندها زمان می برند. به خودتان زمان کافی بدهید تا بهبود پیدا کنید. در صورت نیاز، از دیگران کمک بخواهید. به خودتان ایمان داشته باشید. شما می‌توانید از این وضعیت عبور کنید. به آینده امیدوار باشید. شما سزاوار خوشبختی هستید.